wyciskanie hantli

Szamka z dzsiaj Trening z wczoraj i dzisiaj KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x42 15x52 15x60 15x65 12x71) wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x16 15x18 ) rozpietki 15x10 15x11 15x13 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x12 12x21 12x24 12x26 ) franzuz za glowe stojac 12x8 12x12 12x16 12x18 12x20 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu [...]

Spalacz to thyroburn od FA trening z dzisiaj KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x45 15x55 15x65 13x72 :) wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x16 15x18 :) rozpietki 15x10 15x11 15x13 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x14 12x22 12x25 12x28 :) francuz za glowe stojac 12x16 12x18 12x22 12x25 :) tam gdzie usmiech to dolozylem , dzisiaj [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x45 15x55 15x65 11x72 :( wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x18 14x21 :) rozpietki 15x10 15x11 15x13 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x16 12x24 12x27 12x30 :) francuz za glowe stojac 12x18 12x20 12x24 12x27 :) ogolnie zrobilem o 2 resp mniej w klatce , jaksi slaby dzien , ale pozniej dolozylem [...]

[...] bo rano robilem szamke izaczolem od tych wlasnie posilkow :D Trening B martwy 10x33 6x63 6x73 6x78 6x85 wl skos 10x33 6x43 6x53 6x63 6x73 Podciąganie 6xcc 6x3 6x5 6x7,5 6x10 wyciskanie hantli siedząc 10x5 6x11 6x15 6x17 uginanie przedramion z sztanga 6x26 6x28 6x30 6x32 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x dodatkowo zrobilem jeszcze lydki ktorych [...]

[...] :) ale jeszcze dojade :) Paweł dzieki trening z dzis , jak zlapie jutro chwile to powpadam do was :) B martwy 10x33 6x63 6x73 6x80 6x90 wl skos 10x33 6x47 6x57 6x67 6x77 Podciąganie 6xcc 6x5 6x7,5 6x10 6x12,5 wyciskanie hantli siedząc 10x8 6x15 6x17 6x20 uginanie przedramion z sztanga 6x28 6x30 6x32 6x34 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x

[...] dodam ze ze znacznie ograniczylem areoby do 2 razy na tydzien. B martwy 10x33 6x65 6x75 6x85 6x94 wl skos 10x33 6x50 6x60 6x70 6x80 Podciąganie 6xcc 6x5 6x7,5 6x10 6x12,5 wyciskanie hantli siedząc 12x8 6x17 6x20 6x22 uginanie przedramion z sztanga 6x30 6x32 6x34 6x36 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x Posilek numer 3 byl rozbity na 2 [...]

[...] dziewczyna i wogole jakos tak, mam nadzieje ze w poniedzialek sobie to odbije bo bedzie ten sam plan. B martwy 10x53 6x70 6x80 6x90 6x100 wl skos 10x33 6x53 6x63 6x73 5x83 Podciąganie 6xcc 6x6 6x8 5x11 4x13 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x18 6x21 2x24 27x11 uginanie przedramion z sztanga 6x32 6x34 6x36 6x38 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x

[...] 6x58 dipsy 6x15 6x20 6x24 5x28 wspiecie na palce 15x75 15x80 15x85 B martwy 10x53 6x78 6x88 6x98 6x110 wl skos 10x33 6x58 6x65 6x75 6x85 Podciąganie 6xcc 6x4 6x6 6x8 6x10 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x18 6x21 8x23 uginanie przedramion z sztanga 6x36 6x38 6x40 6x42 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x ogolnie dzisiaj byl dzien z wl i z racji [...]

B wl skos 10x33 6x60 6x68 6x78 4x88 martwy 10x53 6x80 6x90 6x100 6x115 Podciąganie 6xcc 6x4 6x6 6x8 6x10 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x21 6x23 6x25 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x36 6x38 6x40 6x42 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x trening z wczora , odkrylem skad spadi mocy w wl otoz przenioslem je jako 1 w planie zbey troche [...]

B martwy 10x53 6x83 6x96 5x110 6x125 wl skos 10x33 6x60 6x68 5x78 4x90 14x63 Podciąganie 6xcc 6x5 6x7 6x9 6x10 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x21 6x23 5x26 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x38 6x40 6x42 5x46 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x

[...] srode ostatni trening taki jak ten i doloze jeszcze wiecej :D B martwy 10x53 6x83 6x97 5x110 4x134 wl skos 10x33 6x60 6x70 5x80 5x90 12x63 Podciąganie 6xcc 6x5 6x7 6x9 6x10 wyciskanie hantli siedząc 15x11 10x16 8x21 6x23 20x11 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x40 6x42 6x44 5x46 10x30 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x dzisiaj bez dobrego [...]

[...] się wszystko ok, ale ja bym dał tak : 1.przysiady wykroczne 3s 2.szrugsy 3s 3.drążek nachwyt szeroki 4s 4.wspięcia na palce 3s 5.pompki z nogami wyżej 3s 6.rozpiętki 3 s 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie na boki hantli 3s 9.uginanie ramion 3s 10.pompki w podporze tyłem 3s 11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

Czwartek 18.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 9, 9, 7, 7 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na [...]

[...] padła mi bateria w telefonie podczas treningu :( TRENING 10.02.2015 r. Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 4x112kg 4x112kg 4x112kg Już ciężko idzie wyciskanie wąsko, ale chciałbym zrobić chociaż 120kg x5 Podciąganie na drążku nachwytem 10x 10x 10x 9x 9x Tutaj zrobiłem dłuższe przerwy, żeby każdą serie zrobić 10 [...]

[...] wykończony, z tą różnicą że były nogi na suwnicy. oraz wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń, To może zrobię sobie jeszcze FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławeczce plecy - 3 serie 10 powtórzeń ściąganie drążka za głowę biceps - modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń [...]

Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 10 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skosnej 3 serie - 12 - 10 - 8 3. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3 serie - 10 - 10 - 10 4. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie - 12 - 12 - 12 5. 2/ 3 serie pompek 10 - 8 powtorzen taki . teraz dodalem wiecej cwiczen bo [...]

co sądzicie o takim treningu? wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 4s chce zeby góra rosła szybciej Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-05-14 18:54:09

:-D Dzień 1 (nd) Trejning: (robię go ok. 2 tygodni już) TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg/8kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg II. Cardio 20 min / marsz 7 km/h III. Obwód no. 2 1. [...]

Dzień 4 DNT Miska nieliczona 1. whey+owie+olej dyniowy 2.3. 3jajka+wasa 3kromki 4. gulasz wołowych+kasza 5. whey, migdały garść Dzień 5 Trejning: TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg 5. [...]